低血圧の症状と改善する3つのポイント!

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生活をするのに支障がある低血圧!
体質だからといって、あきらめないでください!

午前中は、いっつも体がだるい…
時には立ちくらみをしたり、
夏の時期には普通以上に体が、だるく感じる…。

その原因とは血液循環がスムーズに行かずに、
こうした症状が起きるのが低血圧といわれています。

多くの場合、血液の収縮や拡張をつかさどる自律神経の働きが
弱いことが原因と考えられます。
子供や高齢者、若い女性に多く見られる症状です。

命にかかわる問題でないと安易に思ってしまい
我慢して過ごす人も少なくないようですが
この症状がひどくなると生活の質を大きく下げてしまうこともあります。

なんだか、もったいない気がしませんか…?

1.低血圧とは
2.原因は体質と生活習慣
3.こんな時に起こりやすい
4.改善のためにできること

 

 

立ち上がった時だけ血圧が下がる、というパターンもあるようです。
通常の血圧が正常値範囲内でも
症状が見られるようになったら油断をしないこと。

この症状を「起立性低血圧」といいます。
急な体位の変化に自律神経がついていけず、脳の血圧が一気に下がることが原因といわれています。座っているときと立った時の血圧が20以上あることが診断の目安となっています。
一般の低血圧症と同じで食後や入浴後、運動時に起きやすいとも言われています。対処法としては、気配を感じたら、まず座って、
前かがみになり頭と心臓の高さを同じ位置にします。
椅子がなければ、そのまま、しゃがみ通常の状態に戻るまで待ちましょう。自分でケアをしても緩和しない場合は
神経内科に相談することをお勧めします。自律神経の働きを強めて、
血圧を安定させる薬剤などで対処します。

 

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低血圧とは

 

血圧は動脈の内側にかかる圧を ”mmhg ”という単位で表します。
心臓が収縮したときと拡張したときの、両方の数値を測ります。

低血圧の症状例


軽度だと…

  • 肩こり、頭痛
  • 耳鳴り
  • 朝起きられない
  • いつも元気がない
  • 目がかすむ

重度だと…

  • 立ちくらみ
  • 失神の発作
  • 目の前が暗くなる

 

この数値が収縮期で、100以下、
または拡張期で 60以下だと低血圧と判断されます。

血液循環がスムーズに行かないことで、
主に心臓より上に症状が出ます。

脳に十分な血液が行かないために、めまいが起きたり、
ひどくなると気を失ってしまうこともあるので非常に危険で注意が必要!

また、内耳や肩の筋肉の血行不良で、
耳鳴りや肩こり、頭痛が起こることも多いです。

朝すっきり起きられず日中もだるく、
夕方から元気になる、という体調の変化も特徴です。

原因は体質と生活習慣

 

立つ、座る、横になる…
と、どんな時も血圧は自律神経やホルモンの働きによって、
微調整され、脳や体には一定の血圧が送られています。

低血圧の人は体質的に、この2系統の働きが弱いといわれています。

例えば、寝起きや、駅のホームでは知った時に、だるくなるのは
急な変化に血液循環が追いつかないためです。

そうした体質になってしまう原因は実は、良く分かっていないようですが、
その一方では、生活習慣は大いに関係してきます。

運動不足で血管の収縮力が弱かったり、
筋肉量が少なく血のめぐりが悪かったりなどするわけです。

食事の量が不十分で水分や塩分がきちんと取れていないことなども
一因となったりもします。

 

こんな時に起こりやすい

 

入浴後

体が温まると、体温調節のために皮膚の血管に血液が集まる。
風呂から上がるときなどに、めまいが起こりやすい。
その時には、座って体をふくなどの工夫をすることをお勧めします。

また、飲食後も同じようなことが起きるので注意が必要となります。
夏の暑さが盛んなときも同じです。

食事のあと

まずは、だるくなりがちなシチュエーションを把握して、
対策に役立てることをお勧め。
食後は消化器に血液が多く集まるため、他の器官は休憩モードになります。
そのため、だるいなどの症状が起きやすいです。

運動時

筋肉に血液が集中するため、
体のあらゆるところに血が回らなくなり食後と同じようにだるくなる。
気分が悪くなっってきたら無理をせずに休むことを優先してください。

 

改善のためにできること

 

朝食を必ず摂ろう

体を活性化し、血液をきちんと巡らせるために朝食は抜かないこと!
「水分と塩分を必ず摂って。時間がなければ味噌汁やカップスープだけでも」

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他に血圧を維持するのに役立つのは珈琲やチーズもお勧めです。
特にチーズにはチラミンという血圧を上げる成分が多く、お勧めです。

 

おすすめは水泳

運動もぜひとも取り入れていけたらよいです。
心臓が活発に鼓動し、血管が収縮・拡張することで
心循環器系の働きが良くなります。

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ただし、激しい運動は逆効果といわれています。
一番、お勧めなのは水泳!
見ずに入ることで血管が収縮し、また水圧がかかることも
血圧を保つのには効果的です。

暑くない季節なら、屋外でのウォーキングもお勧めです!

 

頭を高くして寝る

夜更かしせずに、体本来のサイクルに合った睡眠をとるとともに、
すっきり起きるには工夫も大事になってきます。

ベットの頭側の足だけを、
15センチほど高くします。

こうすることで、朝に分泌させる昇圧ホルモンをいう血圧を上げる成分が、
夜の間に出始めます。
体が早くから準備を始めるため寝起きが良くなるそうです。

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