ストレスによる不調,自分でケアできる方法!

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今の世の中、ストレスを抱えていない人など、
いないのではないでしょうか?

以前、勤めていたときに
私は、サザエさん症候群でした。

日曜の夕方にサザエさんのエンディングの曲が流れると、
憂鬱になる…なぜなら、仕事のストレスが大きくて
月曜になると仕事に行くのが、すごく億劫だったからです。

仕事のストレス、育児のストレス、ご近所のストレスなどなど、
数え上げれば、すべてストレスにリンクしている気がします。

気を付けたいのは検査で異常がないのに、
胃腸の不調を感じる人はストレスが原因になっている可能性が大きいです!

ストレスは、仕方がないことだと
みくびってはいけません!

対処法も考えながら上手に付き合いましょう!

1.症状のパターンはいろいろ
2.対処法

 

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月曜の朝になると胃が痛い、
通勤電車の中で必ずトイレに行きたくなったり…
胃薬や整腸剤を飲んでも治らない胃痛や腸の不調は、
精神的なことが原因になっていることが多いといわれています。

胃や腸の働きは、脳からの指令を受けて自律神経でコントロールされています。
ストレスは脳の視床下部などに影響を及ぼすため、
脳の指令と自律神経の働きもアンバランスになったりします。

これが、胃腸のトラブルに繋がると考えられます。

ストレス性の消化器トラブルは、レントゲンや内視鏡では異常が
見つからないことが多いので、
メンタルに原因があるかどうか、はっきりさせるためにも、
症状が長引く場合は、一度、心療内科などで診察することをお勧めします。

 

症状のパターンは、いろいろ

 


胃が痛い!
こんな人は要注意

□ 食欲がなく量が食べられない
□ シクシクとした痛みが続く
□ 空腹時に痛み、食べると治まる

 

空腹時や、不安を感じたときに、みぞおちのあたりがシクシク痛む。
これが、ストレスによる胃炎の典型的な症状です。

胃では、胃酸が分泌される一方で、粘膜を守るための防御機能が働いている。
このバランスがストレスによって崩れると、粘膜に症状が起きて、
痛みの原因になります。

胃と腸をつなぐ器官である十二指腸も、
ストレスによって炎症が起きやすい場所でもあります。

みぞおちの右寄りが痛む場合は、十二指腸炎や十二指腸炎の
可能性があります。

 

下痢と便秘を繰り返す
こんな人は要注意!
□ 通勤電車など混んだ場所でお腹がいたくなる
□ 緊張する場面でお腹が痛む
□ 常に下痢気味で、突然、便秘になる

 

ストレスにより、腸の働きが安定しないのが、この過敏性症腸症候群。
便秘と違って、腸の活動が活発になりすぎている状態。

どちらかというと下痢気味になっていることが多いようです。
緊張したり不安を感じたりする場面で多く起こります。

通勤電車に乗り慣れないなど、深刻な悩みを抱える人も多いようです。
セルフケアで良くならないのであれば、
消化器系に相談することをお勧めします!

薬剤やカウンセリングで治療すれば、
必ずよくなる病気でもあります。

 


便秘がち!
こんな人は要注意!

□ トイレに行く時間がないほど忙しい
□ 環境が変わると便秘しやすい
□ 硬くてコロコロした便が出る

 

自律神経が正しく働かないために便意が起こりづらくなって、
便秘になるパターンです。

ストレスを抱えている人の生活はたいてい多忙の生活を送っています。
トイレに行く時間を、ゆっくり取れないことも一因となっています。
便秘を我慢し続けていると腸が鈍感になって、
紅を感じづらくなってしまいます。

便秘を気にすることで、さらに腸の働きが鈍って、
慢性便秘になってしまうような悪循環に陥ることもあります。

コロコロと硬い便が少量でるだけ、という
典型的な症状になっています。

 

対処法

 

日々の生活のなかで受けてしまったストレスを和らげるには、
食習慣に気を付けることと、メンタルのフォローが大切になってきます。
つらい思いをしている人は、是非、取り入れてみてください!

食習慣

 

水分をしっかりと摂る
忙しいとおろそかになりがちなのが水分補給です。
水分は便通を整えるのに欠かせません。

便秘がちな人は一日に一リットルを目安に飲むことをお勧めです。
ただし、過敏性腸症候群には、下痢を増長する作用が強い牛乳を避けるように。
辛いものなどの刺激物も控えましょう。
香辛料がきいた料理などの刺激物は控えめに!

 

朝食を、しっかりと摂る
症久慈は決まった時間帯に摂るのが一番の理想です。
消化器系のリズムを保ち、便秘を防ぎましょう。

忙しいと特に朝食がおろそかになりがちですが、
少量でも食べる習慣を心掛けること。
朝の空腹時に痛むことが多いストレス性胃腸炎も、
朝食を摂ることで症状が和らぎます。

根菜や噛みごたえのある野菜を摂る

便の状態を整えるために積極的に摂りたいのが食物繊維です。
ゴボウやニンジン、レンコンなどの根菜を積極的に摂りましょう。
他のブロッコリーや、カボチャなど紙ごたえがあって、
食物繊維が多く含まれているものを選ぶことが大切です。
この時にも、やはりたっぷりの水分と一緒に摂ることが大事になってきます。

 

メンタル

 

空いた時間に予定を積めこまない

ストレス性の胃腸トラブルを抱えている人に多いのは、
真面目で繊細なタイプです。
空き時間を、つくってはいけない、と予定を詰め込みがちですが、
何もしない時間を持つことが大事です。

友達に誘われた時にも無理に合わせたりせずに、
時には、ひとりで過ごしてリラックスしてみることも
非常に大事だといわれています。

人に話そう

悩みを誰かに話すことは想像以上に大切です。
気の許せる友達でもいいし、
心療内科などのカウンセリングを利用することもお勧めです!

思いを吐き出すことは心のデトックスになります。
人に悩みを聞いてもらうだけで、
症状が改善するケースもあります。
ストレスは心の毒素!吐き出すことが大事です!

アロマを上手に使う

鼻から脳に直接、香り成分の刺激が伝わるアロマテラピーも、
メンタルケアに活躍。
ストレス対策の定番エッセンシャルオイルはネロリ。
健胃作用があるのはカモミール。
便秘にはフェンネルを使用しましょう。
湯船に垂らしたりキャリアオイルに混ぜて
マッサージに使うのもお勧めです!

 

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音楽を聴くのも、いいかもしれませんね。

ストレス解消音楽というのがあります。
再生回数が多いので結構、聴いている人も多いようですね。
ただ、若干、眠くなったりする感じがするので
仕事中に聴くのは控えた方がいいような気がします。

動画とかで検索すると結構、でてくるので
疲れている人がおおいんだな~と思います。

 

 

ストレスは、切っても切れないものなので、
どう向き合っていくかが大事なような気がします。

私の場合、趣味に没頭したりすると、
意外や意外、すぐに忘れたかのように、あっけらかんとしてしまいます。

寝るのが一番!という声も聞こえてきそうですね!
そう、寝ることも嫌なことを忘れたりできるのでいいかもしれません。

あと、森林浴だったり自然に触れあうことで
ちっぽけな自分に気づいたりすることで
嫌なことを一気に吹き飛ばすこともできます。

ただ、これは、一時的なことになるので
根本的に向き合う方法を試すのが一番です!

自分の危険度は、第三者から見てわかるものでもありません。
誰よりも自分が一番、分かっていると思います。

危険なのは、ストレスを感じるからといって
お酒に走るのは決していいとは言えません!
適度のお酒は、いいかもしれませんが、多量に摂取しても
何の解決にもならないので自分の心を調整できるように
いろいろ工夫する方が、いいと思います。

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