糖質制限を正しくしなければ痩せれない!

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炭水化物だけを抜くだけでは、
必ずリバウンドだけして
失敗に終わる!

正しい糖質オフのダイエットを!

今までに、たくさんのダイエットをやってきた中でも
糖質オフダイエットは結果がでた一つのダイエット法です。

食べる順番を守り、食べる時間を一定にし、よく時間をかけて咀嚼し、
適正量の炭水化物を食べること。

これが、いわゆる糖質オフ制限です。
最近では、いろんな情報が流れていますが
実際に自分が試してみて一番、感じたのは

「失敗しない糖質オフのダイエット」

これを目指せれば、結果が出るまでに個人差があるものの、
最終的に行きつくところは、ここなんです。

出来ることならば、糖質オフだけではなく
毎日、少しばかりの運動だったりするのがお勧め。

そうすることで必ず食事のストレスの負担も軽くなります。

不思議なもので運動をすると、お腹が空くのではないか?とか
無駄に動くことで、逆に、しんどくなるのではないか…とか
想像する人もいると思います。

実際に私も、軽いウォーキングだけでも抵抗がありました。
ですが、ガッツリ一時間、ウォーキングするとストレス発散になりました。

この体系なので決して、体を動かすことが好きなわけではないですよ…

実は実行するのが難しいんですけど、
本来あるべき糖質オフダイエットの食べ方です。

一番のコツは

 慣 れ 

なんです。

私の場合、3週間くらいかかってはしまいましたが
妹も同じ時期にはじめて2週間くらいから、慣れてきました。

【なぜ食べてもいないのにリバウンドするのか?】

最近では、肥満のメカニズムが、たくさん研究されるようになり、
次第に解明され、とにかく食事の全体量を少なくすればいいというダイエット方法が
間違いであることがわかってきましたね。

実際に私は当時、100キロ近く体重があったんですが
病院の外来にかかり、入院を勧められました。

入院中の食事の量は、550キロカロリー。
一食につきではなく、一日に550キロカロリーです。

3週間の入院なのですが、面白いくらいに体重が落ちていく、落ちていく…。
この話については、また次回、お話しますね。

一歩進んで、炭水化物を減らすだけでも劇的に痩せられるという
淡水化物ダイエットも、少し前にも流行りました。

ですが、やみくもに炭水化物を抜く食事だったり、
ご飯などの主食をカットしてしまうと、リバウンドを起こす確率が非常に高まり、
実際、炭水化物ダイエットに失敗した人は結構、多いと思います。

そのうちの一人が私だったりするわけです…

なぜなのか?

それは、人間に備わっている能力というのはすごいもので、
食事による栄養が極端に減少すると、体を無意識下に節約モードにし、
少量の栄養を必死に脂肪として貯蓄しようとする。

だから、ある程度、痩せたところで食べた
炭水化物の量が少量であっても脂肪太りをしてしまうという、
メカニズムになっています。

【ごはんを食べなければ痩せられない?】

実際に糖質オフの生活をして思うのですが炭水化物の正しい量を
食べるのが一番のポイントといえるかと思います。

逆説的な言い方になると、正しい量の主食を、
しっかり食べないと、きちんと痩せることができないということです。

もちろん、今までの食事に比べると少ない量だし、
その食べ方にもコツがいったりもします。

それが

「太らない食べ方」

となるわけです。

一番、大事なのは血糖値を食事によって急上昇させないこと!

主食の白米や食パン、
上白糖たっぷりのスイーツなど炭水化物は残念ながら
血糖値を急上昇させやすい。

血糖値が急上昇するとインスリンが多量に分泌され、
余ったブドウ糖を体脂肪として、どんどん蓄積されていくので
これが太る原因になるわけです。

同じ主食を食べるにしたとしても、
食べる順番として

◎ スープ ◎

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◎ 野菜 ◎

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◎ タンパク質 ◎

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の後に炭水化物を食べるのと、いきなり炭水化物を食べるのとでは、
血糖値の上がり方が全然、違ってきます。

きちんとした食べ方をすると血糖値は緩やかに
逆に炭水化物を先に食べるののであれば急上昇しやすいということになります。

太らない食べ方を実行するだけでも大きく結果は違ってきます。

 

 

なぜ!糖質制限ダイエットは失敗しやすいのか?

まず糖質を完全に断つ

栄養失調だと体が無意識に判断

糖質制限を緩めたとたんに脂肪としてため込む

あまり食べてもないのにリバウンドする

結論!!
糖質制限は、食べなければならない
ギリギリの糖質量を把握することにあり!

運気アップがアップした!その片付け術とは?

運がいいとか悪いとか、
それって、人それぞれだと思うのですが
自分判断ではなく実際に自分の身近にいる人が
「最近、なんか違ってきたよね」
「なんか変わったことがあった」

なんて声をかけれるようになった時に、
これって、自分自身ではなくて他の人の目線からみた感想だから
本物かも!って実感しますよね。

私自身の経験ですが、
なんか調子が悪い、なにをやっても空回りをする、
今年は厄年だから、その関係も影響しているのかも…
なんて、何かにつけて理由を探していました。

で、気づいたことが

心が整理できない→部屋が散らかっている

という負のスパイラル。

実際に、家にいる時間は仕事に行く前と帰った時の数時間ですが
やはり家は自分自身を癒すリラックスできる空間でありたい。
そう思うと仕事から帰ってきて、散らかっていると
やはり心休まらないという結果になってしまいますよね。

特に旦那さん…仕事から帰ってきて
家でなごみたいと思っているのに、いざ帰宅すると
散らかった家、ゴミ、目立たなくともゴミが多い・・・・

想像するだけで、うんざりませんか?

まさに、私は、こんな感じで、
いわゆる、

「汚部屋」

だったんです。

片付けるのが、とにかく苦手!

まっ、いっか!

という楽天的な、性格もかせいをして
散らかっていても気にしない!

生活できれば問題ない!の安易な考え。
だけど、一緒に生活してる旦那にとっては
いい迷惑ですよね。

やはり、綺麗な空気を吸い、綺麗な整理整頓された家で
ゆっくりと生活できるのが、一番、理想です。

そこで、何から変えていこうかと考えた結果!
一先ず、とにかく片付けること。

数年前に、断捨離という言葉が流行りましたね。
その精神です。

  • 鉄則 その1
    無駄なモノは、どんどん捨てる

片付けの際に必要なのは、とにもかくにもモノを減らす事に限ります。
どこかにしまって一見、片付いたかのように見えても、
それは、モノを移動しただけに過ぎません。

家の中に、どれだけの空気を通り道を確保できるかが
運気アップのポイントになるので、
物理的にモノの量を減らすことが大事です。

  • 鉄則 その2
    無駄なモノを家の中に持ち込まない

せっかく綺麗に片付けたとしても、
また、モノが増えてしまえば同じことの繰り返しになってしまいます。

欲しいから…安いから今がお買い得!といって
次から次にモノを買うのではなく、
必要なものだけ買うという心がけに徹して
不要なものをため込まないよう心掛けましょう。

  • 鉄則 その3
    ゴミ箱はひとつにする

思い切ってゴミ箱の数を減らしてみると、
ティッシュペーパーではなくタオルを使う、というような
ゴミを出さない週間が見についていきます。

ゴミはゴミにしかならないので、不要なチラシや袋などは
受け取らないなど、ゴミを家に持ち込まないことも大事ですね。

  • 鉄則 その4
    男性はトイレ、女性はキッチンに目を配る

男性はトイレを、女性はキッチンの掃除をすることで、
運気が上がるという説もあります。
北東というのは風水で鬼門といわれ、トイレや浴室、
南西は風水では裏鬼門といわれていてキッチンは、あまりよくないとも
いわれているようです。

当てはまる場合は、普段の掃除よりも、より念入りに掃除をして、
いつも清潔を保つように心掛けることが大事です。

  • 鉄則 その5
    観葉植物を育てる

空気を綺麗にするという意味でも植物は必要なのですが、
むしろ大事なのは、その観葉植物を育てるということ。

小さな植物でいいので、毎日、陽に当て水をやり、時に肥料をやって
育ててみてください。
育てるという行動が「自分が育てられている」

  • 鉄則 その6
    拭き掃除をさぼらない

最近ではフローリングの家が多くなりましたね。
床が綺麗になると金運と仕事運が上がるといわれています。
これを知ってから、私は、特に念入りに家じゅうの床を
ピカピカになるまで拭いていました。

朝、起きると、とにかく床掃除。
掃除機でまず一通り掃除をした後に拭き掃除をする。
これって実は、ちょっとしたエクササイズにもなったりで
体全体を動かすのでダイエット目的とも出来、
きれいにピカピカになる上、運動も兼ねていてダイエットにもなる、
まさに一石二鳥!って言うのは、こういうことです。

  • 鉄則 その7
    玄関に鏡を置く

鏡を見ることは「自分自身をみること」
玄関に鏡を置いて一日一回は鏡に映る自分を見て、
自分の存在を改めて確認し、
今いる自分はご先祖様のお蔭であり、育ててくれた親のお蔭であり、
お蔭さまという感謝の気持ちをに想いを馳せれば、
自然といい運気が流れてくるようになります。

もちろん、自分自身を映し出す鏡自体が汚れていては
効果はなくなってくるのは言うまでもありません。
いつでもピカピカに磨いておくように心掛けるのも大事です。

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とりあえず、やってみる!
やってみてください!

変わりますから!
何が変わるって気持ち、心が変わるので面白い事に行動も変わる!
そのうえ、という意識を持つことが大事です。